Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng thường lạnh nếu áp dụng chính sẽ giúp bớt đau, giảm sưng rất nhanh, co ngắn thời gian dối điều phạt và kết quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc kiểm đếm có bảo tấp tểnh sử dụng bức hay lạnh lẽo

Sử dụng chườm lạnh trong cơn buốt vội tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ bong gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, buốt lưng sau khuân vác nặng nề thường xót xa lưng tự nhầm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét mướt nên được tiến bộ hành trong vắt quặt 48 giờ kể từ lúc bị chấn thương hoặc dâu vì thế viêm kíp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn chói mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ buốt khuỷu tay bởi viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng tức khuỷu tay), xót gót chân vì thế viêm gân, viêm cân gan chân, viêm gói gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm nóng để điều phạt giảm sút đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích ưa sự lưu thông máu, gà thư giãn rút hẹp cùng làm dịu nhức nhối cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải xót vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic chứa tụ lúc các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay và hụt oxy. Khi hạ lưu lượng huyết đến địa phương bị quá tải, các acid lactic mắc giắt kẹt. Đây là nguyên nhân tạo rời khỏi xót xa cơ chói đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giùm phục hồi lưu lượng máu cùng tăng tốc hồi loại chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt điều trị buốt mãn tính. Đau mãn tính là tức lôi thôi hoặc tái ngắt xén  Nhiệt làm thêm thắt cung cấp bách máu, kích thích chí việc giống nòi bỏ các độc tố, làm giảm đau đớn nhức và sự căng rắn

Túi chườm bức Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính như giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm oi trước lúc tập luyện thể dục hộ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời tập luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm thắt tình trạng nhức nhối hiện nay tại

Có 2 vẻ khoản trị nhiệt

Nhiệt cục súc nét được kề dụng phát một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước oi

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ướt át,ướt đẫm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm thắt nhiệt dạo cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước nóng bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, kíp bảo vệ làng thân thích qua khỏi nối tiếp xúc trực kế với các thiết mắc sưởi ấm êm Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong vắt một chiếc khăn đặt lại đặt lẩn mắc bỏng. Tránh nối tiếp xúc kéo dài với nhiệt trị liệu toàn thân mật  Không chườm nóng trong suốt lúc ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm lạnh để giảm bớt đau

Nước quật được sử dụng để hộ vết thương hiền lành Khi cơ thể phải tổn thương, các mô phải tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ hỏn Đá lạnh lẽo làm ê chấn thương. Lạnh làm co mạch máu cùng làm giảm lưu lượng tiết Điều này có thể làm hạ sự đựng tụ chất dịch viêm trong trắng địa phương bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong cơn xót xa cấp bách tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét mướt được cho là hỗ trợ trong trắng việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm đau đớn nhưng chẳng khoản phạt các nguyên vẹn nhân căn bản Phương pháp này giùm hạ tình trạng viêm cùng nhức nhối xảy ra sau lúc tập thể dục. Nên chườm rét sau lúc tập thể dục.

Điều phạt chườm lạnh lẽo có thể đôi thời cũng hộ bớt đau, bớt viêm trong chấn thương mãn tính, tương tự làm việc quá khối trùng lên đường trùng lại gây rời khỏi viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm lạnh trước lúc mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được áp dụng khu trú không làm toàn thân thích và chẳng bao giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút ở một lúc đếm  

Có thể chườm giá buốt bằng:

- Một túi nước nện

- Một khăn ẩm thỏa được bịa trong trắng tủ rét khoảng 15 phút.

- Một bao gel giá buốt

- Một túi rau quả đặc rét

Có thể chườm giá buốt thẳng sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, tập thể dục cường độ cao  Không chườm trực kế cục nước thụi mà cuốn qua một cái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng xót liên tục, nên lo nghĩ giữa các khi đếm chườm rét  Không sử dụng nước đập ở các khu vực có vấn đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá lạnh lẽo có thể gây tổn thương mô. Lưu ý tức lưng cấp bách do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét trong sạch 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phen chườm lạnh lẽo hoặc nóng bức Bệnh xót xa khuỷu mãn tính do viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước thời tập luyện luyện, gà thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau tập luyện luyện vì sẽ gây buốt nhức nhiều hơn. Sau luyện nên chườm đánh tương trợ hạ sưng, giảm buốt

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh